Техника как высыпаться за 4-6 часов

Сегодня хочу поделиться техникой быстрого сна. Т.к. я часто работаю в потоке, то порой на сон остается очень мало времени. Эта техника помогает мне высыпаться за 4-6 часов и чувствовать себя бодро и свежо. Разумеется, использовать данную методику не желательно каждый день, т.к. организм может дать сбой. Для того чтобы сбоев не было – желательно один — два раза в неделю устраивать себе отсыпной. )

Итак, начнем. На качество сна влияет множество факторов, которые Вы с легкостью можете учесть и изменить свою жизнь к лучшему.

Следуйте этим простым правилам, и вы всегда будете в форме.

 

  1. Самое главное – ложиться спать не позже 24:00. В идеале – в 22:00. В это время организм готовиться к отдыху и погружение в сон может быть более благоприятно и легко. По началу засыпать будет не просто, особенно если у Вас режим сна как у «совы». Но ко всему можно привыкнуть.
  2. Как высыпаться, если в голове не умолкают мысли? Отбросьте все свои дневные переживания, приятные и неприятные, перед тем, как лечь в постель. Отведите себе время перед сном для того, чтобы разобраться со своими эмоциями. Двадцати минут будет вполне достаточно, чтобы привести свои чувства в норму. В это время можно слушать спокойную музыку.
  3. Помогите организму быстрее расслабиться. Для этого потушите свет и примите удобное положение под одеялом. Это упражнение очень хорошо совмещать с предыдущим пунктом. Можете оставить музыку для релаксации и концентрироваться на расслаблении каждого отдельного участка тела (лицо, шея, грудная клетка, руки и т.д.), тем самым, отвлекаясь от назойливых посторонних мыслей.
  4. Температура в комнате должна быть оптимальной: не слишком холодно, и не слишком жарко. Т.к. свежий воздух очень необходим при восстановлении организма во сне, то перед сном комнату следует хорошо проветрить. Если на улице холодное время года, то после проветривания окна нужно закрыть.
  5. Когда человек спит под теплым одеялом, его организм не тратит сил на поддержание температуры тела, а, значит, ресурсы экономятся, и мы высыпаемся гораздо лучше.
  6. Чувство сонливости можно вызвать чтением книги. Но это не должен быть захватывающий детектив или приключенческая история, чей сюжет заставит Вас просидеть с ней далеко за полночь или до утра. ) Выберите для себя книги из разряда философии или психологии, также можно читать стихи или небольшие рассказы.
  7. За 1-3 часа до сна необходимо приглушить свет в комнате и по возможности выключить компьютер и телевизор. Яркий свет, исходящий от них, заставляет наш мозг активизироваться, и он еще будет долго бодрствовать и мешать Вам заснуть. Особенно если там фильмы, соц. сети и пр.
  8. Не рекомендуется наедаться на сон грядущий. Организм будет тратить силы на переваривание пищи, и в итоге с утра Вы будете чувствовать себя разбитым. К тому же, сон с полным желудком может привести к возникновению изжоги и чувства тяжести. Если Вы приходите с работы поздно и не можете обойтись без ужина, выберете для себя легкие продукты, которые хорошо насыщают, например, яблоко и немного творога, кефир или ряженка и половина банана. Можно даже выпить стакан воды и быстро ложиться спать. Пока организм поймет, что его обманули – Вы уже будете видеть сны.
  9. Как высыпаться человеку, который испытывает усталость в спине и шее? Многие из вас проводят почти 8 часов в сидячем положении, это очень утомительно для спины. В результате, когда вы ложитесь спать, то не можете уснуть из-за того, что чувствуете ноющие боли. Кроме того, во время сна наш позвоночник расслабляется и растягивается от 0,5 до 2 см. Чтобы избавиться от боли и помочь организму быстрее восстановиться за время сна – перед тем, как лечь в постель, нужно сделать несколько расслабляющих упражнений для позвоночника, например, повисеть на турнике, сделать наклоны или встать на мостик. Упражнения следует выполнять в спокойном темпе. [youtube]https://youtu.be/nz9uCxT8i5s[/youtube]
  10. Как не странно, но быстро уснуть помогает отсутствие подушки. Если Вы не можете уснуть на протяжении 10-15 минут, просто уберите подушку и попробуйте лежать без нее.
  11. Горячая ванная с ароматическими маслами или теплый душ расслабят напряженные мышцы, нормализуют кровообращение, очистят поры кожи и помогут организму быстрее перейти в необходимый температурный режим (п.5). Для ванны идеально подойдет эфирное масло лаванды.
  12. Во время сна Вас ничего не должно беспокоить. Особенно проблематично для тех, кто спит не один или есть домашние животные. Ну и как высыпаться, если рядом с Вами спит храпящий муж или вечно ворочающаяся жена? Как бы грустно это не было для влюбленных, но лучше всего человек высыпается тогда, когда спит один. Поэтому, если кошка ходит по кровати или лезет под одеяло, или кто-то с Вас стаскивает одеяло или пихается ногами – лучше их отправлять спать в другое место. Конечно, одному не так интересно спать, но мы сейчас говорим о качественном восстановлении сил и высыпании. Утром Вы можете и не вспомнить, как боролись за одеяло или по Вам топталась кошка, но сон Ваш был неспокойным и эмоциональным, а значит и восстановиться как следует, Вы  вряд ли сможете.
  13. Чтобы оградить себя от шумов, купите в аптеке беруши и используйте их каждую ночь. Закройте плотно шторы, чтобы свет уличных фонарей и авто не мешал сосредоточиться на расслаблении.
  14. Как уже упоминалось – выберите для себя день (или дни), когда Вы можете выспаться впрок. Используйте это время. Тогда в будние дни у Вас будет стратегический запас.
  15. Некоторые считают, что лучший метод, как высыпаться и быстро засыпать, это выпить перед сном рюмочку-другую крепкого алкогольного напитка. Однако, пользуясь таким способом, мы не только вредим своему здоровью, но и лишаем себя крепкого сна. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, и это сказывается на качестве сна: он будет неглубоким.

 P.S.: Советую прочесть ещё статью о том как научиться рано вставать тем у кого это не получается легко )

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.