Хотите узнать, что улучшит Вашу память и внимание?

С этой статьи Вы узнаете не только как улучшить питание вашего мозга и стимулировать его здоровую работу, но и какими способами и приемами можно развить память и внимание.

Продукты, которые улучшают память и внимание.

Чем дальше идет человеческий прогресс, тем все большее число людей задает вопрос: «Как я могу улучшить свою память и концентрацию внимания?». А чему собственно удивляться? В наш 21-й век уже никого не удивить тем, что наш организм целиком и полностью зависит от наших среды обитания и образа жизни. Не правильное питание, малые физические нагрузки, постоянные стрессы, плохая экология, облучение электромагнитными волнами и перегрузка мозгов различной информацией – приводят не только к головным болям, постоянной усталости и депрессиям, но и плохой умственной активности, что сильно сказывается на нашем общем самочувствии и как следствие низкой продуктивности труда.

Научные исследования доказывают, что определенные продукты способствуют улучшению памяти, концентрации, способностей и общей здоровой работе мозга. В этой статье рассказывается о научно подтвержденных исследованиями продуктах, которые максимально улучшают потенциал мозга, улучшают концентрацию внимания, облегчают или предотвращают болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Углеводы подпитывают мозг энергией, но потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, может привести к появлению симптомов затуманенного мозга. Эссенциальные жирные кислоты непосредственно участвуют в формировании клеточных структур мозга. Здоровая работа мозга зависит от поступления витамина В. Витамины В 6, В12 и фолиевая кислота стимулируют мозг к высвобождению химических веществ, известных как нейротрансмиттеры. Нейромедиаторы выступают в роли коммуникатора между внутренними органами, нервной системой и головным мозгом. Продукты, богатые антиоксидантами, содержащимися в Витаминах С, Е и бета-каротине, защищают мозг от влияния опасных свободных радикалов, губительных для клеток мозга. Продукты, богатые белком помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Питание, поддерживающие здоровую работу мозга

Правильное питание является одним из самых важных факторов улучшения работоспособности мозга. Если человек питается однообразно, неполноценно, игнорирует советы медиков и диетологов, это может вызвать значительные провалы памяти. Для того, чтобы этого не случилось, следует воспользоваться следующими советами:

  1. Питаться следует разнообразно, часто, употребляя небольшие порции. Разнообразная пища нужна для того, чтобы снабжать организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Небольшие порции не нагружают организм, переваривание происходит быстро, вследствие чего организм оперативно получает необходимые вещества.
  2. Для улучшения памяти желательно употреблять продуктыс повышенным содержанием магния и кальция, например орехи, пшеничные отруби, рис, лимон, шпинат, смородина и прочие.

    Продукты улучшающие память и внимание

  3. Проследите, чтобы в рационе питания присутствовало достаточное количество белков и углеводов. Белки ускоряют процессы, связанные с запоминанием нужной информации. Они содержатся в достаточном количестве в мясе, рыбе, морепродуктах, твороге. Углеводы можно назвать основным поставщиком энергии для организма человека и в частности мозга. В рационе взрослого человека доля углеводов должна составлять не менее 70 процентов, именно поэтому очень важно употреблять такие продукты, как картофель, макароны, крупы, соя, различные фрукты и ягоды. Самым лучшим источником углеводов является мёд. Он отлично усваивается организмом и содержит почти все необходимые для работоспособности микроэлементы. Мёд можно употреблять как отдельный продукт, так и использовать его в качестве заменителя сахара.
  4. Прекрасным дополнением к любым блюдам считаются петрушка, укроп, салатный лист и другая зелень. Данные продукты благоприятно влияют на совершенствование памяти.
  5. Полиненасыщенные жирные кислоты: — льняное семя, грецкие орехи, оливковое масло, рыба, соя, бобовые и орехи. Эти продукты представляют собой богатый источник эссенциальных жирных кислот. Они являются основным компонентом серого вещества мозга и отвечают за нормальную работу нервной функции.
  6. Антиоксиданты:- черника, шпинат, брюссельская капуста, авокадо, апельсины, свекла, брокколи. Антиоксиданты улучшают память, предотвращают появление опасных свободных радикалов, которые с возрастом вызывают повреждение клеток мозга.
  7. Болезнь Альцгеймера и профилактика деменции: — яичные желтки и желтый тунец. Последние исследования показывают, что эти два продукта могут предотвратить и замедлить развитие таких заболеваний. Желтый тунец содержит химические вещества, поддерживающие работу клеточных мембран, позволяющих питательным веществам попадать в клетки мозга.
  8. Память и координация: — клюква. Доказано, что в этих терпких ягодах содержатся вещества, позволяющие улучшить память, равновесие и координацию. Они также являются мощными антиоксидантами.
  9. Когнитивная функция (познавательная деятельность): — фасоль. Она является богатым источником витамина В и тиамина, которые необходимы для выполнения когнитивной функции. Фасоль помогает мозгу синтезировать вещество холин, необходимое для здоровья мозга. Фасоль помогает поднять настроение и полезна в лечении депрессии.
  10. Питание мозга: — сладкий картофель и свекла. Эти продукты отличаются высоким содержанием сложных углеводов; это хороший источник витамина В6, С и бета-каротина.
  11. Замедляют потерю памяти: — соевые продукты. Научно доказано, что соевые продукты помогают замедлить потерю памяти при старении. Соевые продукты являются источником холина, который способствует здоровому развитию мозга. Еще одним полезным компонентом соевых продуктов является летицин. Лецитин помогает предотвратить формирование бляшечных отложений в мозге. Эти анатомические аномалии наблюдаются у страдающих болезнью Альцгеймера.
  12. Внимание, концентрация и стабильное настроение: — шоколад. Этот продукт стимулирует высвобождение эндорфинов, улучшает внимание, сосредоточенность и настроение. Темный шоколад богат флаванолом, который стимулирует кровоснабжение мозга и улучшает познавательные навыки.
  13. Ясность ума, память и внимание: — травяные сборы гинкго билоба (Ginkgo biloba). Это растение стимулирует приток крови к мозгу, увеличивая запас кислорода. Оно также способно удалять свободные радикалы, которые могут привести к повреждению клеток головного мозга.
  14. Употребляйте в течении дня как можно больше обыкновенной чистой воды. Желательно с расчетом один стакан воды раз в 2-3 часа. Что способствует более качественному насыщению организма необходимым содержанием водного баланса и микроэлементов. Это необходимо для своевременной циркуляции кислорода и жизненно важных веществ по всему телу и в особенности в мозг.

Потребление любых из перечисленных выше продуктов, положительно скажется на поддержании здоровой работы головного мозга. Эти простые пищевые продукты помогут улучшить состояние и защитить ваш мозг.

Способы восстановления работоспособности мозга

Для улучшения работоспособности мозга следует уделить особое внимание сну и физическим нагрузкам. Во время сна организм человека находится в полном расслаблении и набирается сил. В это же время происходит восстановление клеток головного мозга, из чего можно сделать вывод о том, что при недостаточном времени, отведенного на сон, мозг не будет способен работать в полную силу.

Существует несколько правил здорового сна:

  • Спать следует ночью, так как каждый организм рассчитан на определенные биоритмы, именно в темное время суток в процессе сна восстанавливаются все функциональные способности мозга, в том числе и память
  • За час до сна следует ограничить себя в употреблении жирной пищи, в просмотре телевизора и в работе за компьютером, так как эти действия сбивают режим восстановления организма.
  • Спать желательно в проветриваемом помещении и в полной тишине, чтобы ничего не мешало полноценному отдыху.
  • Интерьер спальни должен быть выполнен в спокойных тонах, так как яркий цвет возбуждает нервную систему, уснуть в такой обстановке довольно сложно.

Плохая память

Однако отдыхом для мозга является не только сон. Во время прогулок на свежем воздухе мозг активно насыщается кислородом, что повышает работоспособность мозга, развивает внимание и улучшает память.

Не стоит забывать про физические нагрузки, так как они способствуют повышению количества кислорода, который поступает в мозг. Поддержание тела в отличной физической форме гарантирует снижение риска возникновения заболеваний, вызывающих ухудшение памяти.

 

Народные средства для улучшения памяти

Существует большое количество народных рецептов средств, способствующих улучшению памяти. Главными ингредиентами для их приготовления чаще всего являются мёд, чеснок, травяные настои, различные масла.

Вот несколько рецептов самых действенных народных средств:

  1. Измельченную головку чеснока залить одним стаканом растительного масла. После этого требуется дать данной смеси настояться в течение двух-трех недель. Для применения средства требуется смешать чайную ложку готовой настойки с чайной ложкой лимонного сока. Курс лечения – три недели употребления смеси каждый раз перед едой (но не более четырех раз за сутки)
  2. Отвар, приготовленный из коры рябины. Измельченную кору рябины следует кипятить в течение десяти минут (из расчета одна столовая ложка ингредиента на стакан воды). После приготовления требуется дать отвару настояться в течение суток. Принимать такое средство нужно трижды в день в течение трех недель. Данное средство превосходно очищает кровеносные сосуды, улучшает память и работоспособность мозга в целом.
  3. Две-три съеденные перед приемом пищи почки сосны оперативно активизируют процессы, связанные с запоминанием различной информации.

Используя народные средства, следует помнить о том, что все ингредиенты должны быть свежими и натуральными, выращенными без использования химикатов. Перед началом курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Для закрепления результата, достигнутого благодаря разнообразным способам улучшения памяти, желательно воспользоваться следующими советами:

  • Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что алкоголь и курение пагубно влияют на работу организма. Эти привычки не приносят никакой пользы, они разрушают клетки головного мозга, большинство из которых не восстанавливаются в последствии.
  • Не подвергайтесь стрессам. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно приложить усилия для сведения их количества к минимуму. Если же Вы не имеете возможности контролировать свое состояние, обратитесь к психологу, который поможет Вам решить волнующую проблему.
  • Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, чаще улыбайтесь и смеетесь. Именно смех развивает в человеке способность к ассоциациям, что в свою очередь улучшает память. Не стесняйтесь смеяться над собой, чаще делитесь с друзьями и знакомыми забавными ситуациями, произошедшими с Вами.
  • Не нагружайте себя лишней информацией, старайтесь отделить главное от второстепенного. Держите при себе блокнот, в который Вы будете записывать некоторые моменты, для того, чтобы не держать эту информацию в голове.

Чаще играйте в настольные игры. Для улучшения памяти самыми подходящими играми принято считать шахматы и карточные игры, в которых надо помнить выигрышные комбинации и вышедшие карты.

Как улучшить память и внимание?

Тренировка памяти

Для того чтобы улучшить память, следует выполнять специальные тренировочные упражнения, а именно:

  1. дыхательные упражнения
  2. умственные нагрузки
  3. массаж

Дыхательные упражнения, разработанные специалистами, также хорошо влияют на развитие внимания и совершенствование памяти, так как во время их выполнения мозг человека заряжается энергией и насыщается кислородом. Для выполнения дыхательных упражнений совершите следующие действия:

  1. Сядьте на стул или кресло, скрестите ноги. Спину требуется держать прямо, голову немного опустить.
  2. Быстро вдохните воздух через нос, откинув при этом голову назад.
  3. Выдыхание следует производить ртом, резко опустив голову так, чтоб Ваш подбородок коснулся груди.

Выполнять перечисленные действия надо быстро и энергично без остановок и перерывов. Для начала можно выполнять по три подхода, каждый из которых содержит в себе семь вдохов и семь выдохов. Постепенно количество подходов можно увеличивать. Благодаря этому дыхательному упражнению активизируется продолговатый мозг, отвечающий за память.

Для улучшения памяти рекомендуется проводить регулярные курсы массажа. Самым лучшим видом массажа для достижения поставленной цели можно считать су джок. Точечные воздействия на определенные участки ладоней и ступней активизируют процессы головного мозга, связанные с концентрацией внимания и улучшением памяти. К сожалению, такой сеанс массажа может провести только специалист, поэтому для того, чтобы улучшить память самостоятельно, выполняйте следующие массажные действия:

  • Согните безымянной палец правой руки и прижмите его сверху большим пальцем. Остальные пальцы не держите в расслабленном состоянии, держите их в напряжении в течение десяти минут. После проделанного упражнения проведите подушечкой большого пальца вдоль четырех оставшихся, совершите массажные движения. Повторите процедуру с левой рукой. Данная процедура стимулирует активное кровообращение мозга.
  • Соедините подушечку большого пальца с подушечкой указательного, напрягите остальные пальцы. Далее проделайте ту же процедуру, что и в предыдущем пункте.
  • Для достижения наилучшего результата следует выполнять перечисленные упражнения по два-три раза в день.

Умственные нагрузки нужны для того, чтобы постоянно держать мозговую деятельность в тонусе, чтобы память не подводила в нужные моменты. Одним из видов такой нагрузки является решение кроссвордов, так как в процессе поиска ответа на вопрос активизируется часть мозга, отвечающая за восприятие, анализ и запоминание информации. К тому же, решение кроссвордов и различных головоломок – отличный способ провести свободное время с пользой.

 

[youtube]https://youtu.be/u54GV0Rd4lY[/youtube]

 

Наша память похожа на огромный склад с множеством шкафчиков и ящичков. Некоторые из них уже покрылись пылью, другие — блестят, как новенькие. И далеко не всегда удается сразу найти тот ящичек, в котором хранится необходимая информация. Почему же мы иногда мучительно вспоминаем что-то, и результата — никакого? Все дело в том, что память, не меньше, чем тело нуждается в тренировках, причем постоянных. Чтобы сохранить и улучшить способность к запоминанию, человечество накопило невероятное количество методик и специальных упражнений. Овладение ими не потребует никаких особых усилий или времени. Для тренировок можно использовать любую свободную минутку или даже перерыв между заботами. Как это делать? Вот несколько советов:

1. Первым делом надо научиться запоминать детали. Например, стоя на остановке или совершая поездку в транспорте, внимательно посмотрите вокруг, выберите какую- либо интересную картинку рекламном щите, ярко одетого человека — все то, что привлекает внимание. Рассмотрите объект в мельчайших деталях, запомните текст, форму, цвета и т. д. Закройте глаза и постарайтесь как можно точнее вспомнить увиденное. Проверьте себя: все ли вспомнилось? Повторите такое упражнение несколько раз.

2. Отличным способом тренировки памяти, являются такие увлекательные занятия, как разгадывание ребусов и кроссвордов, игра в шахматы.

3. Забывчивость часто характерна для неорганизованных людей, не умеющих правильно ставить цели и распределять свое время. В этом случае неплохо было бы вести дневник (и/или еженедельник), причем не только записывать необходимые действия, но и изображать их в виде рисунка.

4. Одним из способов тренировки памяти является «метод места», который основывается на ассоциации запоминаемого материала с представлением в своем воображении определенных знакомых мест. Например, Цицерон при подготовке своих речей ходил из комнаты в комнату, связывая тот или иной отрезок речи с соответствующей комнатой. Позже, когда он произносил речь, в мыслях проходил этот путь и никогда не сбивался.

5. Действенное упражнение, которое поможет улучшить память каждого желающего – вспоминание деталей прошедшего дня. Лучше всего делать это упражнение перед сном в расслабленном состоянии. Для его выполнения требуется мысленно описать весь прожитый день со всеми его деталями. Вспомните диалоги с людьми, которые Вам встречались, интерьер помещений, которые Вы посещали. Ежедневное выполнение данной тренировки значительно улучшит показатели памяти. В процессе данного упражнения правильно было бы фиксировать ваши достижения за день в «Дневник успеха».

6. Откажитесь от калькулятора и старайтесь считать в уме.

7. Читая тексты, время от времени длинные слова, например — эмансипация, координация, проговаривайте по буквам. Такой способ чтения требует больших усилий, в результате чего улучшается приток крови к клеткам мозга.

8. Любая перемена — это импульс для запуска работы мозга, поэтому если вы правша, попробуйте каждый день писать несколько строчек левой рукой (левшам — правой).

9. Старайтесь постоянно приобретать новые навыки (изучайте иностранный язык, попробуйте играть на музыкальном инструменте, освойте компьютерную логическую игру).

10. Больше общайтесь. Всего 10 минут общения улучшает работу памяти так же, как и интеллектуальные упражнения в течение того же времени.

11. Еще одно упражнение подойдет для любителей поэзии и литературного творчества. Для его выполнения следует запомнить несколько четверостиший. Начинающим можно начать с одного, затем постепенно увеличивать их количество. Проза – тоже отличный помощник для тех, кто стремиться улучшить свою память. Для чтения следует выбирать книги с продолжительной запутанной сюжетной линией, чтобы читатель постоянно удерживал в своей памяти определенную информацию, необходимую для понимания содержания. Тематика выбранной книги должна быть по душе тому, кто её читает, так как в противном случае чтение будет бездумным и не принесет никакой пользы.

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.