«

»

Июн 25 2012

Как научиться рано вставать?

Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю в течении дня.

Поначалу было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 8-9 утра. В выходные дни я, естественно, позже ложился и позже вставал.

В феврале 2011-го я проходил один тренинг, и что бы успевать выполнять утренний блок спорта и заряда энергетикой, решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и оказалось, что это решение дало мне множество преимуществ. Я чувствовал себя в течении дня более энергичным, здоровее, да и за день выполнял дел больше и результативнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.

Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время. Это и есть выработка привычки.

Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна. Теория «сов» и  «жаворонков».

Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.

Подробнее как этого достигать Вы можете узнать с БЕСПЛАТНОЙ аудио записи вебинара, заполнив поля и получив моментальный доступ для скачивания на e-mail ТУТ! 

Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности в затратах энергии, а соответственно в её восполнении через сон и  отдых совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 10 минут, значит ложиться спать еще рано.

Если следовать второму подходу, т.е. сколько хочу, столько и сплю, то скорее всего, Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки. 

Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.

Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра. Когда за 21 день подъёма в 5 утра без сбоев встаешь – организм привыкает к тому, что хочешь не хочешь, а должен встать – высыпаешься быстрее независимо от того в котором часу лёг и встаешь без будильника на автопилоте! Главное не давать сбоев в подъеме каждый день, тогда привычка будет работать безотказно и в дальнейшем. Период вживления любой привычки для каждого может быть разным, но в среднем от 21 до 40 дней. Скачайте и распечатайте для себя чек-лист (ТУТ) в котором Вы будете отмечать выполнение своей привычки на протяжении 40 дней. Вы почувствуете, что на каком-то этапе для Вас она уже естественна, но не останавливайтесь до 40-го дня включительно и внедряйте её безоговорочно.

Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю быстрее во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.

Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и покоя. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Каждый день сразу после пробуждения в течение 5-10 минут я выпиваю стакан воды и делаю легкую разминку. После чего проговариваю себе что-то положительное и вдохновляющее (к примеру аффермации отсюда) – эти привычки позволяют мне зарядить ум, сердце и душу на весь предшествующий день.

Что и как я делаю более детально можно прослушать в БЕСПЛАТНОЙ аудио записи вебинара, заполнив поля и получив моментальный доступ для скачивания на e-mail ТУТ!

Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!

P.S.: А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легче делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать. Решать Вам!

P.P.S.: Выложил статью о том как высыпаться за 5-6 часов.

Советую получать свежие статьи на e-mail,чтобы не пропустить информацию о новых бесплатных видео уроках и конкурсах блога!






БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как успеть ВСЁ за 7 дней!

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Научитесь правитьно строить планы на неделю

Будете уметь концентрироваться на приоритетах в Вашей жизни

Сможете разгребсти завалы в делах и задачах

Сможете работать в авральном режиме

Научитесь быстро востанавливать силы

Узнаете где и как брать жизненную энергетику для достижения результатов



1 комментарий

2 пинга

  1. Ольга

    Мне тоже встать в 5 утра легче, чем если я буду вставать после 6-ти или 7-ми. И день длиннее становится, и сил больше) почему-то.

  1. правила жизни | Персональный блог Константина Мальченко » Персональный блог Константина Мальченко

    […] решений, ваше самочувствие и результативность. О том как лучше высыпаться я писал здесь. Или можете узнать с нашей […]

  2. как высыпаться, сон 4-6 часов, быстро высыпаться, сон, техника быстрого сна | Персональный блог Константина Мальченко » Персональный блог К

    […] Советую прочесть ещё статью о том как научиться рано вставать тем у кого это не получается легко […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика